WOOP思维教你鸡汤的正确饮用方式

一、反反复复打过的鸡血

你看过一些心灵鸡汤或者成功学,按照里面教的方式去想象自己减肥成功或者顺利实现梦想的样子,享受着身体和心理上双重的快感,那种喜悦不断地在心中放大,好像自己真的实现了一样,当下感觉小宇宙充满了力量,就快要爆发了!

然而,三天之后,你又跟泄了气的气球一样,发现腰上的赘肉根本没有想象中这么容易掉落,积攒了多年它就像502胶水一样牢牢地粘在了你的身上,每天繁忙的事务让你根本没有时间去忙你的梦想项目,所以,只能忧郁地吐口烟圈,45度仰望天空,然后说一句:“梦想很丰满,现实很骨感”。

鸡汤有毒,你仍然忘不掉它带给你的甜美滋味,忍不住一次又一次地尝试,反反复复打鸡血,却每每败兴而归。

这时候你终于知道了,积极乐观的心理期待对成功有害,这种乐观的幻想让人在现实中失去行动的动力,忽视实际存在的问题,反而难以成功。

所以,人们举起旗帜,大声讨伐,宣称鸡汤有毒,任何人禁止饮用。

可是,真的是这样吗?那种让人身心畅快的乐观幻想真的不需要吗?

真相往往更加复杂,其实它是这样的:

  1. 乐观的想象是有好处的,帮助我们对真正想要的东西投入注意力,从而发现相关的解决因素;应对压力,度过难关;能让我们在无形中探索让我们对未来进行预演,发现更深层的渴望——我们真正想要的是什么,真正属于我们的是什么,我们的归属是什么, 并且探索一下可能的选择,从而在未来的日子里做出正确的决定。
  2. 然而,对于需要付出努力、精力、承诺的事儿上,沉迷于乐观想象,让大脑以为已经达成,就会懈怠,减少行动动力,而且对现实中可能出现的困难视而不见。
  3. 鸡汤并非有毒,只怪写鸡汤的人故弄玄虚,说一半藏一半,只一味在证明乐观想象的好处,却没给我们如何运用它的办法。要想鸡汤里的积极想象帮助我们,“心理对比”是一种正确饮用方式。这种方法就是,要求你照常对自己的愿望进行积极想象,然后思考达成目标的障碍,之后制定行动方案。
  4. 将“心理比对”与“执行意图”相结合,将会得到更好的效果。“执行意图”指的是,事先考虑好可能遇到障碍的情况,提醒自己“如果遇到情况 X,那么就采取行动 Y”。

以上,都是提出并论证了“积极乐观的心理期待对成功有害”观点的心理学家加布里埃尔•厄廷根(Gabriele Oettingen)的研究成果。被她总结在《WOOP思维心理学》这本书里。

那到底什么是WOOP呢?其实它的意思是 Wish(愿望), Outcome(结果), Obstacle(障碍), Plan(计划);代表了实施“心理比对”的四个步骤。

文章的最后会教大家如何使用这四个步骤。

在此之前得先了解WOOP为什么有用,以及WOOP中的几个关键点,指导自己准确饮用未来所有的鸡汤以及成功学。

二、实现梦想为什么难

梦想之所以这么难实现,不外乎几点:

  1. 你想到了点子但不去做
  2. 去做了在过程中遇到困难没有针对性的解决办法而放弃掉
  3. 遇到暂时无法解决的问题而丧失信心。

大家也许害怕,一旦将梦想与现实对接,我们的满腔抱负就会碰上一盆冷水,我们会变得没有干劲、萎靡不振、裹足不前。可事实并非如此。

我们可能并不知道自己到底想要的是什么,没有真正“特别强烈想要”的欲望,也不知道遇到的现实困难为什么会出现。

WOOP也就是“心理对比”,总的来说有这么几个好处:

  1. 将现在与未来结合,在你梦想实施前,增强行动力,又能落地地执行。
  2. 通过心理对比对愿望进行筛选和调整,也就是说找到你最应该做的“正确的事情”。

在WOOP有个步骤是“障碍”,就是让你想象在实现梦想的过程中可能遇到的困难和问题(具体的“HOW”的问题)——更多是妨碍梦想实现的内心的阻碍,那种阻碍的想法和行为是什么。也是导致梦想不可实现的原因。

筛选障碍的时候,要深挖细剖,找到那个最关键的障碍。这里要区分两个概念:

一个是目前无法相处对策解决的问题,另一个是内心“压根不想”解决的问题。

前者,是因为目前阶段的自己因为条件和经验的不足,想不出解决办法,但随着时间变化,总是有对应的办法。

后者,是这一步里,深究发现这个问题是你“根本不想”去解决的,那么就说明这个愿望可能并不是你真的想做,最终也无法实现的,赶紧调整或更换吧。

有些人说WOOP心理对比法就是用来进行梦想的可行性检验,这种说法有点以偏概全,在作者的书中,对愿望进行筛选,只是WOOP心理对比其中一个用处,但绝不仅仅如此,WOOP更多的是触发你去行动的按钮。帮助我们找到落地执行的方法。

换句话说,WOOP心理对比是挖出心里的夙愿。比如胡吃海喝的背后,是因为孤独和不开心,所以企图用吃喝来填补内心的空虚,这就是原因,增加户外活动和与人更多的接触是解决之道。那么方法就是:当我感到孤独的时候,就上网找个冲浪俱乐部加入。

所以WOOP最大的功效,还是帮助你拥有自己的“章法”,在走出梦想第一步之前,尽可能地预测可能碰到的问题,并给出应对方案;在行动的过程中,不断靠积极想象刺激自己保持希望,并随时根据情况变化,进一步预测问题,给出方案,以此循环。

三、

最后介绍一下WOOP心理对比的四个步骤,据说立竿见影。如果你试验后有效,不妨留言给我,分享下你的心得。

前提就是记住WOOP心理对比与其他思维方法不一样,它用到的是无拘束的想象力,不需要你理性地列出长长的单子, 上面记录着想要达成的愿望,或列举出每个选择的利弊。

首先说明:

可以将你幻想的内容写下来。设定一个计时器,随着幻想,边想边记录,不用管语法和逻辑正确不正确。这种书写称作“自动书写”(译注:Automatic writing,是指书 写者在无意识状态下自动写出的内容)。

或者可以使用智能手机里的录音功能,边想边大声说出你幻想的内容。这样做的话,你就可 以从头听一遍头脑里闪过的种种思绪。

开始:

W(愿望):找一个舒适的地方,或站或坐或躺,再想一个对你而言很重要的愿望。抽象的或具体的、长期或短期的,第一次尝试可以对明天想要做的一件事做实验,同时有多件的话,可以先选最重要的那件事。

Outcome(结果):闭上眼睛,想象愿望达成时的情景。你是怎么看待愿望达成的?愿望达成时你是什么感觉?你的幻想里还有什么人?这个过程中,只需要放松,让思绪远游,尽量多幻想一些与感官有关的情景,将视觉、听觉、嗅觉、 味觉、触觉调动起来。如果你的思绪开始向别的愿望偏移,或开始出现与原初的愿望相背离的情景,不要管它,跟着它走,一路“观察”你的幻想,把理智放在一边。

Obstacle(障碍):事情进行中可能没有想象地那么顺利,在你能预测的范围内,可能会出现什么情况阻碍你继续完成?会有什么具体的操作方面的问题?现在无法给出解决办法的问题,真的是这样吗?背后的更深层的起因是什么?你自身的阻碍是什么?这个阻碍里你内心有什么样的想法和行动?

去探索最本源的原因,有时候我们会被问题表面的东西所迷惑,把责任放在外部条件和他人身上,需要不断究根结底,选择一个我们认为可以达成愿望的方法(即是现在没有条件,但通过做某事儿可以创造这个条件,也是解决办法之一),这样做可以同时考虑到外部与内部障碍(要是障碍过大,我们就可以考虑调整或重新筛选这个愿望了)。

Plan(计划):也就是结合“执行意图”,执行意图就在你预测出所障碍是什么,会在什么样的情况下发生,想出一个最有效的想法或行动。制定执行方案:“如果……那么……”,比如“如果障碍(在何时何地)发生,那么我就(执行)想法/行动”。

完毕。

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