《心流》笔记——在工作中的运用

《心流:最优体验心理学》


全书核心内容:

“心流”是指人们在做某些事情时,那种全神贯注、投入忘我的状态。在这种状态下,人们甚至杆感觉不到时间的存在,当完成这件事之后,会从内心涌现出一种充满能量并且非常满足的感受。

当人们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候,就很容易体验到心流,比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有在做感兴趣的工作时。

心理学理论之父米哈里·契克森米哈赖对这种现象十分感兴趣,于是开创性地提出了“心流”的概念,写出了这本书。

书里讲述了如何在日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等方面进入心流状态,总的来说产生心流的三大要素就是:

  1. 清晰的目标
  2. 及时反馈
  3. 能力与挑战相匹配

我的理解:

心流是我高中以前经常有、工作之后偶尔有的状态。

最典型的就是儿时捧着书,一看就不闻身边事,母上曾经形容“完全沉浸到另一个世界去了,怎么叫都不醒”。那是进入“痴迷”的心理和情绪中,表现出来最常见的情况。

至于工作后心流状态少了,大多是因为心念里东西太多了,太杂了。

沉浸到心流的一大前提是“挑好一个明确并有挑战的目标”,比如以前看书的时候,就只会想“这本书好像很好看,我要看完这本书”,不会有其他念头去打扰。

第二步是“用五感体验这件事”,用五感是个什么概念?就是听的、看的、想的、触碰的、闻到的都是跟“这件事”相关。我看书的时候,进入心流就会不自觉进入到书中的世界,变成了书中的路人,看那剧情发展,或直接进入到主角的角色。“整个人变成它”就是第二步。

还有最后一步,和第二步有点矛盾,是要你在忘我的同时保持自己的思考,都说“旁观者清”,就是需要同时做一个旁观者,对自己正在体验的事情进行自我分析和反馈。还是拿读书做比喻,我在看,同时我也在感悟,这书里这个剧情让我联想到自己身上某件事了,才会感同身受,好喜欢这本书,要继续看下去。

放到除读书以外的事情上举例,比如工作。

第一步就是明确一个很清晰且乐于挑战的目标。

通常,并不是所有的工作都是自己感兴趣的,对于这个我的经验是,为它加一个“BUFF”——赋予它一个对你自己很特殊的意义,让它变得对自己有趣且富有挑战。

这也是一个将“公司给我的事情”变成“我的事情”的方法。

比如你的任务是要在限定的时间推出一个面向用户的活动,目的是宣传你们的产品。其中你需要在自媒体上写文案做宣传,正好你喜欢写作,最近想写小说,那这个工作,就可以给它加一层“好感滤镜”的BUFF——写这次文案也可以当做练笔啊,练习如何写出一下子吸引读者的东西,作为今后自己小说的弹药库和经验。诸如此类,改变你对工作的看法,尽量将它与你的个人目标联系起来,这样首先会将工作变成自己进入心流的一个动力之一。

接着将所有前置工作比如投入产出比,每一步计划,后评估,各种可能的困难都想好了,再进入下一步实施过程,确定后,就不要再想其他干扰项,直到你从这个目标中脱离出来。当然,在现实工作中不可能有个完全真空无人打扰的理想环境,所以这个“沉浸在这个目标中”也不是说埋头苦干不问世事,而是在内心层面要有种坚定的信念——直到完成它。

第二步,就是将自己的环境刻意布置充满跟这项目标有关的事物。

比如最近要完成一个有关用户体验的功能优化,那就在工位上刻意放几本用户体验、用户心理的书籍,主动报名参加用户调研的会议,饭间讨论话题往用户上扯,关注几个这方面行业顶尖的公众号微博知乎大v等等,让自己有意识无意识都在这样的环境中。你的潜意识会帮助自己形成一个产生心流需要的内在条件。

第三步,就是在营造的环境中沉浸,抽出一丝心神反观自己。

需要偶尔定时抽出心神,看看自己现在的进度,离目标多远,是否要加快或减缓速度,在充沛的信息中,得到了什么感悟和经验等等,随时对自己当前的行动做反馈,让自己在行动-反馈-收货中进行良好的激励循环,进一步更好地促进自己继续进入心流。


知识充电:

另外增加一个信息就是,马丁•塞利格曼(《活出更乐观的自己》,《真实的幸福》的作者)的这个TED视频

心流在马丁•塞利格曼看来,属于人生的第二种幸福。他提到应该把“幸福”的体验分为三种,第一种叫“快乐的人生”,第二种叫“积极参与的人生”,第三种叫“有意义的人生”。

  • 第一种就是传统意义的快乐情绪,比如吃到什么好吃的啦,收到心仪的礼物,涨工资了,收到表扬了等等,但这些快乐转瞬即逝,不能持久,在积极心理学家的眼里,他们认为是属于一种最低层次的幸福感,而且经过多年的科学统计,他们发现无论你用何种方法提升这种积极情绪,你的幸福感也只能提高15%到20%。

  • 第二种就是心流,Flow的状态和第一种状态是不一样的,第一种状态是你能感觉到自己很快乐,而flow的状态是你全心投入到了一件事情中,你的精力高度集中,时间静止了,而这种状态在心理学家眼中也是一种幸福的生活,而且这种幸福感是更深一个层次的。

  • 第三种是要在比自我更大的事业中找到归属感,这种在帮助他人的时候比较容易体验到,比如做了好事突然觉得内心升起的自豪、去孤儿院陪伴孩子、去养老院照顾老人等等,这种快乐能保持长久不退,似乎比心流又更高了一个层次。

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